便秘はサプリメントですっきり解決|水分補給も大事です

改善する効果的な方法

運動

便の排せつは最低でも1日に1回あることが望ましく、3日に1回程度だと便秘になっていると言えます。便秘になるとお腹の張り、残便感、食欲低下、肩こり、肌荒れなどに悩まされることになります。男性よりの女性に多いのが特徴です。便秘を解消する方法としてサプリメントの摂取は大変効果的です。便秘に効果があるサプリメントの成分で代表的なものがビフィズス菌、オリゴ糖、食物繊維です。ビフィズス菌は乳酸菌の一種で腸内の環境を良くする善玉菌です。オリゴ糖はそのビフィズス菌を増やしてさらなる効果を生み出します。食物繊維は不溶性食物繊維が最も効果的です。不溶性食物繊維は腸内で水分を吸収して膨らみ腸壁を刺激して便の排せつを促します。サプリメントの摂取は一日の摂取量を守ることが大切です。また、常用している薬がある場合は医師に相談することが大切です。

便秘に効くサプリメントで高い効果が得られるものもたくさんありますが、それと同時に生活習慣を見直すことも大切です。栄養バランスの整った食事を取るように心がけて、毎日水をしっかり飲むようにすることを心がけましょう。無理なダイエットは禁物です。過剰な水分や食事の制限は便を硬くしたり量を少なくして腸にたまってしまうことになります。また、女性の方で多いのですが便通が来てもトイレに行かずに我慢をしてしまう人がいますが、それは絶対に避けましょう。また、適度な運動をすることによって新陳代謝がアップして血液の流れも良くなり腸の働きも向上します。品質の良いサプリメントを摂取しながらこれらのことに意識して取り組むとより一層改善が期待できます。